18 nad

[...] ubrania mają bdb ok dzięki , jesteśmy w kontakcie :-) a jak już piszę to dam znać jak to wygląda u mnie - dzisiaj DNT, za 40min mam wizytę u fizjo, gdzie popracujemy nad klatką i lewym łokciem/przedramieniem w dni wolne jedynie 200g ww, ale jakoś przetrwam %-) tak to dzisiaj wygląda 1. 250g twarogu półtłustego + 50g śmietany 18% + 40g [...]

[...] a tak poważnie to Przemek stwierdził, że forma prawdopodobnie życiowa i lepiej to wcześniej nie wyglądało, wiadomo, że gabarytowo na ten moment jest totalnie bez szału, ale nad tym będziemy teraz pracować z Wojtkiem, a najważniejsze, że podkład pod masę jest przyzwoity :-) Konrad tez się pozytywnie zdziwił jak zobaczył ile kabli siedzi na [...]

[...] seriami zaskoczyło mnie jeszcze, że przy wypychaniu nóg na maszynie widzę znaczny wzrost siły, ostatnio te 11 repów szło praktycznie na styk, a tu dorzucone 10kg i zrobiłem jeszcze więcej, to samo w regresie :-) a na pewno głębokość i ogólnie wykonanie nie było gorsze, a powiedziałbym, że nawet bardziej się skupiałem nad techniką i dopięciu

[...] / 13x26kg 3. Wypychanie sztangi ławka skos dół 1x7-9, 1x9-13 9x95kg / 11x80kg 4. Przenoszenie hantli leżąc zza głowę 2x15-12 15x20kg / 12x22,5kg 5. Wypychanie sztangi nad głowę 1x7-9, 1x9-11 9x60kg / 11x50kg 6. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem 1x12-15, 1x9-11, 1x15-18 15x12,5kg / 11x15kg / 18x10kg 7. Unoszenie hantli jednorącz [...]

[...] skos dół 1x7-9, 1x9-13 9x95kg / 11x80kg 9x97,5kg / 13x82,5kg 4. Przenoszenie hantli leżąc zza głowę 2x15-12 15x20kg / 12x22,5kg 15x20kg / 15x20kg 5. Wypychanie sztangi nad głowę 1x7-9, 1x9-11 9x60kg / 11x50kg 9x65kg / 11x55kg 6. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem 1x12-15, 1x9-11, 1x15-18 15x12,5kg / 11x15kg / 18x10kg 15x12,5kg / [...]

[...] zdecydowanie gorzej niż 160tke, na której nie przykładam się zbyt do techniki, a czułem to jednak lepiej :-) stąd ta rozkmina czy np. za tydzień dokładać ciężar, czy może jeszcze bardziej popracować nad techniką, albo zmienić wersję na podchwyt, która jest dla mnie optymalniejszą wersją Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2018-06-20 18:44:17

[...] 9x97,5kg / 13x82,5kg 9x100kg / 12x85kg 4. Przenoszenie hantli leżąc zza głowę 2x15-12 15x20kg / 12x22,5kg 15x20kg / 15x20kg 15x22,5kg / 15x22,5kg 5. Wypychanie sztangi nad głowę na Smithie1x7-9, 1x9-11 9x80kg / 11x70kg 6. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem 1x12-15, 1x9-11, 1x15-18 15x12,5kg / 11x15kg / 18x10kg 15x12,5kg / 11x15kg / [...]

[...] 9x100kg / 12x85kg 9x102,5kg / 13x85kg 4. Przenoszenie hantli leżąc zza głowę 2x15-12 15x20kg / 15x20kg 15x22,5kg / 15x22,5kg 15x22,5kg / 15x22,5kg 5. Wypychanie sztangi nad głowę na Smithie1x7-9, 1x9-11 9x80kg / 11x70kg 8x85kg / 11x72,5kg 6. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem 1x12-15, 1x9-11, 1x15-18 15x12,5kg / 11x15kg / 18x10kg [...]

[...] 9x102,5kg / 13x85kg 8x105kg / 13x87,5kg 4. Przenoszenie hantli leżąc zza głowę 2x15-12 15x22,5kg / 15x22,5kg 15x22,5kg / 15x22,5kg 15x25kg / 15x25kg 5. Wypychanie sztangi nad głowę na Smithie1x7-9, 1x9-11 9x80kg / 11x70kg 8x85kg / 11x72,5kg 7x87,5kg / 11x75kg 6. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem 1x12-15, 1x9-11, 1x15-18 15x12,5kg / [...]

[...] 8x105kg / 13x87,5kg 8x107,5kg / 11x90kg 4. Przenoszenie hantli leżąc zza głowę 2x15-12 15x22,5kg / 15x22,5kg 15x25kg / 15x25kg 15x25kg / 15x25kg 5. Wypychanie sztangi nad głowę na Smithie1x7-9, 1x9-11 8x85kg / 11x72,5kg 7x87,5kg / 11x75kg 7x87,5kg / 9x77,5kg 6. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem 1x12-15, 1x9-11, 1x15-18 15x12,5kg [...]

[...] / 13x87,5kg 8x107,5kg / 11x90kg 7x110kg / 12x90kg 4. Przenoszenie hantli leżąc zza głowę 2x15-12 15x25kg / 15x25kg 15x25kg / 15x25kg 15x25kg / 15x25kg 5. Wypychanie sztangi nad głowę na Smithie1x7-9, 1x9-11 7x87,5kg / 11x75kg 7x87,5kg / 9x77,5kg 6x87,5kg / 9x77,5kg 6. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem 1x12-15, 1x9-11, 1x15-18 [...]

[...] / 11x90kg 7x110kg / 12x90kg 8x110kg / 13x90kg 4. Przenoszenie hantli leżąc zza głowę 2x15-12 15x25kg / 15x25kg 15x25kg / 15x25kg 15x25kg / 15x27,5kg 5. Wypychanie sztangi nad głowę na Smithie1x7-9, 1x9-11 7x87,5kg / 9x77,5kg 6x87,5kg / 9x77,5kg 7x87,5kg / 9x77,5kg 6. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem 1x12-15, 1x9-11, 1x15-18 [...]

[...] 8x110kg / 13x90kg 8x112,5kg / 12x92,5kg 4. Przenoszenie hantli leżąc zza głowę 2x15-12 15x25kg / 15x25kg 15x25kg / 15x27,5kg 15x27,5kg / 15x27,5kg 5. Wypychanie sztangi nad głowę na Smithie1x7-9, 1x9-11 6x87,5kg / 9x77,5kg 7x87,5kg / 9x77,5kg 7x87,5kg / 9x77,5kg 6. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem 1x12-15, 1x9-11, 1x15-18 [...]

[...] 8x112,5kg / 12x92,5kg 5x120kg / 9x100kg 4. Przenoszenie hantli leżąc zza głowę 2x15-12 15x25kg / 15x27,5kg 15x27,5kg / 15x27,5kg 15x26kg / 15x26kg 5. Wypychanie sztangi nad głowę na Smithie1x7-9, 1x9-11 6x87,5kg / 9x77,5kg 7x87,5kg / 9x77,5kg 7x87,5kg / 9x77,5kg 6. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem 1x12-15, 1x9-11, 1x15-18 [...]

[...] 5x120kg / 9x100kg 8x115kg / 10x95kg 4. Przenoszenie hantli leżąc zza głowę 2x15-12 15x27,5kg / 15x27,5kg 15x26kg / 15x26kg 15x27,5kg / 15x27,5kg 5. Wypychanie sztangi nad głowę na Smithie1x7-9, 1x9-11 6x87,5kg / 9x77,5kg 7x87,5kg / 9x77,5kg 7x87,5kg / 9x77,5kg 6. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem 1x12-15, 1x9-11, 1x15-18 [...]

[...] 8x115kg / 10x95kg 6x117,5kg / 11x97,5kg 4. Przenoszenie hantli leżąc zza głowę 2x15-12 15x26kg / 15x26kg 15x27,5kg / 15x27,5kg 15x27,5kg / 15x27,5kg 5. Wypychanie sztangi nad głowę na Smithie1x7-9, 1x9-11 7x87,5kg / 9x77,5kg 7x87,5kg / 9x77,5kg 6x90kg / 9x75kg 6. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem 1x12-15, 1x9-11, 1x15-18 15x14kg / [...]

[...] sceptycznie nastawiony ze względu na problemy, które opisałem wcześniej, na szczęście nie było większego problemu z żadnym ćwiczeniem :-) nie skupiałem się tu już głównie nad progresja ciężaru względem ostatniego treningu, a odpowiedniej technice, czuciu itp jedynie w ciagach udało się dorzucić pare kg i poszło to naprawdę fajnie, odpuściłem [...]

[...] Pod wieczór ok 18 wrzuciłem sporą sałatkę z kawałkiem pieczonego przeze mnie chleba (niestety pszennego) i łososiem. Dzisiaj domsy na maks znowu więc zastanawiałem się nad kompletnym dniem off... Do tego pogoda - irlandzka mżawka i lekka mgła, więc mówię sobie "nie dzisiaj" i zasiadam do kompa nadgonić dzienniki i relacje w domu, bo od [...]

wiem, thx:) ale ten makaron ma o połowę mniej ww to myślałem, że go łatwiej zjem:D. nad śniadaniem trochę ciężko mi zapanować, ale już się staram. w tym tyg. są matury i mam wolne:D więc mogę poświęcić więcej czasu na śniadanko:D jutro trening, progres +2,5kg na wszystko, przysiad i wiosło zmniejszam kilosy trening z wczoraj: rozgrzewka: 19:15 - [...]

[...] na dłuższą metę ? na tą chwilę właśnie ostatnie węgle jem tuż po treningu, pozniej juz tylko B i T, redukcję chcę robić do końca września... kolejna sprawa zastanawiałem się nad spalaczem od września, niedawno kupiłem TSE i tak wrzucam sobie przed aerobami, wiadomo daje niewiele , ale na pewno krzywdy nie robi :) myslalem nad Dyma- Burn X... [...]